platki owsiane

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 2.07.2004 r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

SNIADANIE I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Rodzynki suszone olej lniany SNIADANIE II Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka maslo roslinne POSILEK I Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z [...]

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

jesli juz sie wziąłes za liczenie to ok, podaj jeszcze btw, chyba ze nie liczysz to przypilnuj jakosci posiłkow i UROZMAICAJ, nie jedz ciągle ryzu i kury 1 posilek 3 jajka 100g owsianki orzechy, rodzynki 2 posilek (szkola) zmielone płatki owsiane 20 g bialka vitalmx 4 banany (na jedenej przerwie jeden banan) oliwa 3 posilek (przed [...]

ze względu na to iż jesteś niski i młody odradzam typowy trening siłowy czy kulturystyczny, w szczególności ćwiczenia obciążające osioso kręgosłup np. przysiady. Polecam np. sztuki walki dzięki którym zyskasz giętkość ciała której brakuje w kulturystyce. O typowo kulturystycznej diecie nie myśl, najczęściej brak w niej dostatecznej ilości [...]

1 posiłek: ( tu i w po treningowym ma być najwięcej kalorii w ciągu dnia ) -płatki owsiane 100g to trochę dużo -gdzie jakieś zdrowe tłuszcze? -ten twaróg bym wywalił 2 posiłek: -wszędzie twaróg ? -warzyw nie dajemy do około treningowych posiłków -daj tu cycka z kuraka 3 posiłek: -tego cyca daj do przed treningowego -warzyw nie dajemy do około [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, gryf, obciążenie Dieta :jak w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj ankieta, musiałbyś wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z kalorii na utrzymanie masy ciała odejmujesz na początek około 300kcal. Musiałbyś też wyczyścić michę, co mam na myśli...odrzucić fast [...]

Musli tropikalne+platki owsiane:-]

w pierwszym posilku potrzebujemy weglowodanow o srednim ig i niewielkiej ilosci cukrow by zatrzymac poranny katabolizm wiec najlepszym rozwiazaniem sa platki owsiane i garsc rodzynek

sam zrób płatki owsiane , otreby , suszone owoce , nasiona , orzechy

Witam Śniadanie -płatki owsiane -mleko -owoc -jajka II śniadanie -chleb żytni razowy -mieso -warzywa -orzechy włoskie Obiad 2 godzinki przed treningiem Trening Posiłek po treningowy -biały ryz -piers -banan Kolacja Makaron razowy Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy Warzywa

Ja przed treningiem wypijam szejka banan,płatki owsiane,twaróg i orzechy wszystko zmiksowane razem i ogień na trening :D

Zdrowa dieta nie jest droga, ani nie zajmuje dużo czasu. Wybieraj po prostu zdrowe produkty, te które lubisz. Na śniadanie żeby mieć energie jedz oczywiście węglowodany- zrób płatki owsiane na wodzie, przygotuj kanapki z ciemnego pieczywa z odrobiną masła i warzywami, ugotuj kasze jaglaną możesz jeść z sosem, warzywami, na słodko jak wolisz. Na [...]

Śniadanie : jajecznica z 3 jajek/ płatki owsiane z niedużą ilością mleka + bakalie 3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem jogurt naturalny II Śniadanie 3 kanapki z wędliną i serem jabłko Obiad: tutaj zależy co mama upichci mięso + ziemniaki+ sałatka/zupa /makaron z twarogiem Deser: pączek,lub ciasto drożdżowe Kolacja Twarożek ze [...]

Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]

DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 18.00 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g [...]

No to jeszcze nie zrozumiałeś? Płatki owsiane też możesz zjadać - są lepiej trawione a chleb pszenny jeszcze lepiej.

Płatki owsiane lub otręby ;-)

Omlety na słodko, czy wytrawnie rzeczywiście również będą bardzo dobrym rozwiązaniem. Po usmażeniu ich wystarczy pokroić w kawałeczki i na szybko zjeść z pojemnika. Osobiście najczęściej dodaje do słodkiego zmielone płatki owsiane, mąkę owsianą, gryczaną, jaglaną, ryżową, czy orkiszową. Również ich mix. Do tego skyr lub twaróg, odżywka białkowa, [...]